14,7X72+496=1554,4kcal
napi 24X64,76 – 65kcal
alvás: 8x65
napi teendők: 15,5x65x1,4
fél óra futás: 0,5x65x1,7 szándékosan ezzel a kisebb szorzóval számoltam, ugyanis az én futásom nem sokkal haladja meg jelen pillanatban a szomszéd Gizi néni tempóját.. Ez van, 1,5 éve a mozgásom kimerült a 12kg-t is elhagyó kicsifiam fel-le, jobbra-balra és előre-hátra cipelésében.
Összesen tehát: 520+1410,5+55,25=1985,75kcal van szükségem normál esetben. Na már most, ahhoz, hogy fogyást érjek el ezt kell 15%-kal csökkenteni.
Ez nálam: 1985,75x0,85=1687,8875
Ideális tápanyag bevitel kalkuláció: közgazdász vagyok, nem hülye:) TEHÁT:
fehérje: 1,6g/kg - 1,6x72= 115,2g 1g=4kcal összesen: 460,8kcal napi étkezés 30%-a
( a kalóriaigénnyel számolva: 126,6g fehérje, és úgy jön kin pontosan az eredmény, de jelzem ez 46kcal jelent.)
szénhidrát: 1687,8875x0,55=928,34kcal 1g=4kcal összesen: 232g napi étkezés 55%-a
zsír: 1687, 8875x0,15=253,18kcal 1g=9kcal összesen: 28g napi étkezés 15%-a
