Elmaradtam a bejegyzésekkel, nem fogom a kifogásokat keresni, hogy mit miért, a lényeg,hogy a diétát tartom, és szépen haladok a célom felé. Az elmúlt 15 napban csak a futás és a fegyencedzés volt itthon, illetve lenyomta egy 1,5 óra RR-t, amitől 2 napig nem tudtam a seggemre se leülni:) Nem erőssége a nyújtás a csajnak így maradok a jól bevált Tomi féle edzésnél..

És akkor számokban:

Nem vagyok egy magamat naponta mérő típus, de azért elég gyakran ráugrálok a mérlegre:) Nálam most jött el az az idő, hogy stagnál a súlyom, így most egy ideig hanyagolom a mérleget. Áttértem az alakformáló diétára, így egész jókat eszem.

Mai ebédem: tengeri hal sok fűszerrel párolt brokkolival (mellette Zalán ebédje sajttal ugyanaz, már csak azt várom,hogy ébredjen:)

Tegnap vettem egy zsírégető tablettát, CLA és zöld tea a fő összetevője, nem szeretnék semmilyen szintetikus anyagot szedni. Cm-ben szerintem megint ment le, de mivel a 30.napon nem fényképeztem magam, így utána már nem akartam, majd jövő hét szerdán, akkor lesz a hivatalos 45.nap. Közben beneveztem egy fogyiversenyre is. Igazából jók a nyeremények, de nem is azért csinálom. Ösztönöz,hogy hetente súly adatot kell küldeni, és nem szeretnék egyszer sem többet látni a mérlegen mint előtte. Így az édességeket hanyagolom, ha csinálok is itthon valamit akkor az csakis cukormentes, jut eszembe 1990ft-ért vettem 1kg xilitet, eddig 4000-ért mérték kilóját. Így ez kerül mindenbe, még a reggeli kávémba is, és Zalánnak is ezzel csinálom a desszerteket.

Lejártunk barátnőmmel egy spinning bérletet, igaz eddig el sem tudtam képzelni, hogy ez a mozgásforma nekem tetszeni fog. Most meg megyünk továbbra is, nagyon megszerettem, arról nem is beszélve, hogy a felsőtestem váll-kar-bicepsz rengeteget változott, érzem hogy van izmom.. Ez mellé nemsokára kezdődik a HOT Iron, a futás pedig marad továbbra is, szépen haladok azzal is(mondjuk ez továbbra sem tartozik a kedvenceim közé, na de a strandon jól kell majd kinézni:):)

És akkor egy kis motivációóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóó

Hozzávalók:

4 tojás

4ek édesítőszer

1liter tej

1ek vanília aroma

1ek gluténmentes vanília puding

A tojások sárgáját az édesítőszerrel habosra kevertem, majd hozzáadtam a vanília aromát, a pudingport és az 1liter tejet. Hivatalosan 1,5 liter kell, de én pudingosan szeretem.:) Mikróba tettem 8perce, 2 percenkét kivettem és habverővel simára kevertem. A tojások fehérjét 1 ek édesítőszerrel felvertem, majd 1 perc alatt legmagasabb fokozaton keményre mikróztam, majd a sárga szószra szedtem.

Igaz tegnap volt a névnapom, de mára csináltam meg, ebből ettem 3dl-t 2db habbal.

230kcal/adag

Mai kaják:

Reggeli: 1 egész tojás + 2 fehérje, paradicsom, 1szelet rozskenyér

T: alma

E: csirkemell roston salival , madártej

U: 1db 0%joghurt

V: fehérjeturmix

Hivatalosan ma van a pihenőnapom, de azon agyaltam lehet elmegyek futok egyet. A tegnapi maratoni 1óra 50perc spinningtől nem kicsit van izomlázam, ilyenkor szeretek a legjobban futni, érzem az izmokat.

A bejegyzés 20-án íródott, csak azóta nem tudtam jönni, hogy képet csatoljak! Ha minden igaz, akkor ma este le tud fényképezni a Z(uram), és itt lesznek a bizonyítékok. Illetve mérlegre felesleges állnom,mert úgyis kevesebb leszek, de majd biztosítéknak teszek fel egy kg-ot mutató képet:)

Hivatalosan 14-én volt, de anyóséknál voltunk, így tegnap mértem magam, 19-én.Pontosan egy hónapja kezdtem a diétát, március 19-én.

Összességében megint gyorsan eltelt ez a 15nap, a diétát tartottam, túl vagyunk egy nagy családi összeröffenésen is:) Mivel minden jót azért nem akarok megvonni magamtól, így múlthét szombaton, babgulyást! ettem nokedli nélkül, puff búzával, sógorom isteni főztje, csakis bográcsban elkészülve. Ez volt az ebédem, uzsi kimaradt, vacsira meg a jól megszokott shaket ittam.

Futások is jól mennek, szerencsére nem kell nagyon nyaggatni magam, hogy elinduljak, és spinningre is járunk rendszeresen, kedden és csütörtökön. Ettől látványosan fejlődik a felső testem, és a mondás igaz, miszerint az izom emlékszik. Szépen formálódik a bicepsz-tricepsz-váll hármas, bár sokszor a tusolófejet alig tudom megtartani, gyilkos egy edző Réka:) Aminek a legjobban örülök, hogy a hasam kezd megint olyan befeléfordúlós lenni,mint fénykoromban, ez persze a napi 15 perc hasazásnak köszönhető.

És akkor TADÁM, a számok:

Az második oszlopban vannak a 30. napi adatok, a súlyom pedig 67,8kg!!!!

Szombat reggel bababörzére mentünk az Urammal és a mi kis csodapalántánkkal. Természetesen még reggel pakolás, mérés, árazás stb, így kimaradt a reggelim. Fél 11kor toltam be(huh, de szlenges:):) egy túrórudit, Betti barátném rám is szólt, hogy látlak..

Ezek után úgy gondoltam,hogy akkor ez lesz a töltőnap, egész pontosan a program 20.napja..

Persze ez nem azt jelenti, hogy ész nélkül rohantam a McDonaldsba 3 menüt megenni, mert hogy egyet fizet kettőt kap kupon is volt a kocsiban, hanem ebédre egy finom zöldséges(brokkoli, répa) csirkét ettem. Délután egy natúr joghurt 3db kiwivel, este sonka és sali volt, tehát jól zártam a napot, pedig itthon volt aztán minden, szem szájnak ingere. ÉS vasárnap folytatódott minden a régi kerékvágás szerint, hétfőn is az előírt diéta szerint ettem, plusz 150kcal volt Orsi Boci szelete, de vendégségben nem akartam bunkó lenni, amúgy meg rohadtul szeretem a túrós sütiket.:) Összességében jól zártam a hétvégét, sőt a súlyom még csökkent is egy picit, úgyhogy boldog vagyok. Nálam így nézett ki a töltőnap. Persze ehettem volta töltött káposztát nagy szelet fehér kenyérrel, de nem akartam MAGAMMAL  ki.aszni, hogy az elmúlt 20 napot tönkretéve, betegre eszem magam, majd két Bilagit társaságában elvonulok aludni. Így hát, ennyit "csaltam", de folytatom, ma van a 23.napom. Nem mondom,hogy nem voltak gyenge pillanataim az elmúlt 3 hétben, de a cél lebeg a szemem előtt, és így sajnálnám elrontani. Rájöttem arra is, hogy sok fogyókúrázó azért bukik el, mert nem tudja magában tudatosítani, hogy magát csapja be a mellékajálásokkal, és nem azokat, akik azt mondják, hogy bazz.. már megint elkezdted, de nem fogytál semmit.. Volt egy barátnőm, aki amióta az eszét tudta, folyamatosan fogyózott. Mindig mondta, hogy ennyi meg ennyi lement róla, de sosem láttunk rajta változást. A suliba puff. búzával járt, aztán mikor senki sem látta, kiment a büfébe és betolt két puncsos fánkot.. No comment!

Remélem ti is hasonlóan kalóriaszegényen zártátok a Húsvétot, aki pedig most kezdi a programját, sok sikert kívánok!

Az utóbbi időben, többet megkerestek azzal, hogy ez az étrend, amit én eszek, ez éhezés, és nem lehet kibírni. NOS!! Akkor öntsünk tiszta vizet a pohárba, és tisztázzuk a dolgokat. A diéta bejegyzés alatt egy olyan étrend van fent, ami olyanoknak ajánlott akik nem járnak edzeni. Az valóban nincs meg 1600kcal, de én nem is írtam,hogy azt kell enni.. Ha valaki nem edz, akkor egye, mert tényleg hatásos, viszont ahhoz,hogy a test formálódjon, nem árt mozogni sem.. A szokásos számítások után mindenki MAGÁNAK állítsa össze a napi kaja adagját, úgy, hogy az ne legyen tele szarral, gondolok itt a pizza, kóla, sültkrumpli pillecukor és társaira.. Én speciel a szénhidrátot nem számolom, jut eszembe: csináltattam vérképet a ditéta előtt, minden rendben van, kifejezetten kértem a TSH hormonok vizsgálatát is, mert ugye a terhesség ide is bezavarhat.. EZ NAGYON FONTOS!! addig ne is kezdjetek el semmiféle diétát, amíg egy vérvételen minimum nem vagytok túl.. Ugyanez igaz az EKG vizsgálatra mozgásnál, és ne akarjon senki első nekifutásra egy 5km-es távot teljesíteni..

Tehát visszatérve a CH: én nem számolom, mert sem időm sem kedvem nincs ezt nézegetni, elég,hogy Zalán mogyoróallergiája miatt mindent olvasok, még a 100% almalében is lehet mogyoró, és ez NEM VICC!! Így tehát én, csak azt nézem, hogy mi hány kalória, de mivel 2 hete nem eszem bolti kotyvasztásokat, így pontosan le tudom mérni, itthon a kis mérlegemmel, hogy miből mennyit ettem. Ez alapján állítottam össze magamnak az étrendet. 

Ami a következő dolgokból áll:

zabpehely, csirkemell, zsírszegény túró, hal, brokkoli, spenót, joghurt, gyümölcs: alma, körte, banán, rizs, vegyes zöldköret, SÓTLAN mogyoró, mandula, sonka, sajt, tojás, hagyma, paradicsom, uborka, retek, alma, krumpli(mértékkel, heti egyszer, de csak alakformálás szakaszban), fehérjeturmix.. Ha valamit kifelejtettem bocsi, amint eszembe jut pótolom..

Szándékosan nem írok ide heti vagy napi étrendet, mert azt mindenki össze tudja állítani. (remélem). Vagy megtalálja a neten nagyon sok helyen!! Ha valakinek esetleg kell segítség, szívesen segítek, igaz még Krisztinek is lógok egy étrenddel, nincs elfelejtve, csak ha 48 óra lenne egy nap akkor nekem mostanában az is kevés lenne.

Táplálékkiegészítők: ez az a téma, amibe igazán nem ástam még bele magam.. MÉG! lehet későbbiekben komolyan elkezdek foglalkozni vele, mert vannak terveim, de ezt egyelőre nem akarom még lelőni.. Kíváncsi vagyok, hogy zárom a 70 napot, és utána elgondolkodom...

Ami szerintem nagyon fontos az a VITAMIN: Ebből én természetes alapút szedek, már lassan 3 éve, nekem bevált. Mivel mindkét térden műtött, így erre egy spec. készítményt használok, napi kettőt, reggel és este. (Skeletin). Ezen kívül, hogy ébren maradjak 4-5óra alvással is, a zöld kávé vált be, ebből is napi egy.

Fehérjét iszom minden este, ebből próbáltam már sokfélét, eddig az étcsokis ízlik a legjobban:) Igazából nem vagyok gazdaságos, mert kis zacsikkal veszem, különböző ízekben, de az én ínyenc Bika gyomrom nem bírja egy hónapig ugyanazt inni. Ez van:):):):)  Zsírégető: régen, nagyon sokat segített a szálkásodásban, majd meglátjuk, most túlsúlynál mit fog kihozni belőlem:) Ez nem thermogén, mert azért azt a kevés időmet amit alvással tudok tölteni, szeretném kihasználni, meg hát az én idegrendszeremnek nincs is szüksége, plusz pörgésre.. Á így is sokszor azt mondja, vennem kellene magamnak is egy borostyán nyakláncot, a gyereket úgyis olyan jól nyugtatja, lehet nekem is segítene.. Edzés előtt fél órával L-Carnitin 1000mg, azt mondta egyszer nekem egy nagyfej:) az edzőteremben, hogy ennél többet ne szedjek, mert felesleges, így ennél maradtam:) Mivel tipikus csaj vagyok, ezért természetesen edzés előtt bekenem magam a masszőrömtől kapott zsírégető krémmel, nem tudom, hogy ettől vagy mástól, de már két hét alatt is látványos a változás a kritikus részeken...

Még valami amire rájöttem a blogírás óta.. Hogy én fejben mindig is kövérnek hittem magam, még 62kg-val is.. ÉN HÜLYE!! Sosem hagytam, hogy lefényképezzenek!  Alig találtam egy képet, amit végre ide tudnénk biggyeszteni, hogy motíváljon..

Hát íme:

69,2kg 15.nap

74,1kg 1.nap

Összesen: -4,9kg és -22,5cm  

FUCK, YEAH!!!

Képekkel este jelentkezem azt mondta a Z(uram) akkor fényképez le! Ha eddig nem kezdtétek el, akkor remélem most erőt ad mindenkinek, hogy igen működik, le tudsz fogyni, TE is! NEKED is sikerülhet, éhezés és mindenféle csodadiéta, fogyasztószer és csodakezelés nélkül!

 Ez a "tortát" fogom most megcsinálni, Zalán névnapjára. Egészséges, cukormentes, nem hízlal és nem utolsó sorrban Zalán nagyon szereti a túrós finomságokat.

Hamis rizsfelfújt

Hozzávalók: 

5 tojás

600g zsírszegény túró

vanília aroma ízlés szerint

édesítőszer

Elkészítés:

Melegítsük elő a sütőt 160C-ra. A tojásokat verjük fel kézi habverővel, majd adjuk hozzá a túrót és a vaníliaaromát, végül édesítsük ízlésünknek megfelelően. Tegyük egy tepsibe, és süssük 45 percig. Figyeljük, nehogy, túlsüljön, ha túl gyorsan barnul a teteje, takarjuk le alufóliával. Vegyük ki a sütőből és hagyjuk kihűlni. Tetejére tehetünk cukormentes pudingot vagy joghurtot. Ízlés szerint megszórhatjuk fahéjjal vagy szerecsendióval. Jó étvágyat!!

 Hihetetlen, de ez már a 12. napom. Olyan gyorsan eltelt ez a "kis" idő, olyan mintha tegnap kezdtem volna a diétát. Összességében jól megy minden, a mozgások mellé, most járunk Betti barátnőmmel spinningre is, ezzel is égetve a zsírt magunkról. A 15. napom kedden lesz, akkor fogok jelentkezni képekkel és centikkel. Azóta már előkerült a kis füzetkém, ahová a kezdeti méreteket felírtam, kíváncsi vagyok mennyi lesz a változás. 

Kajálások: Jól állok, szerencsére nem bűnöztem, ahhoz képest,hogy azt hittem éhes leszek, mint a farkas, ez az 1600kcal jól kielégíti az igényeimet.. Időközben nálam járt Piroska is, de már elmenőfélben van szerencsére.. Nem, nem a második babaproject miatt írom így, hanem mert ilyenkor valahogy mindig kívánósabb és éhesebb vagyok, de szerencsére ezeket a rohamokat, most le tudtam győzni vízzel és egy kis fehérjeturmixxal..

A másik, hogy ilyenkor sokkal türelmetlenebb is vagyok, és hajlamos vagyok "vígasztalás" képpen bevágni valami nagyon nem diétába illőt, de szerencsére most ezt is sikerült elkerülnöm. Ráadásul az én kicsi fiam(akinek egyébként ma van a névnapja, Isten éltesse itt is :):)), nagyon nyűgös jönnek a fogai, és nagyon keveset is aludtunk az elmúlt napokban.. Ennek ellenére tudtam tartani magam, sokat voltunk levegőn, és igyekeztem elhesegetni, azokat a gondolatokat, hogy, most bevágok egy nagy adag somlóit, és társai..

A fogyásról: természetesen ráálltam ma is  mérlegre( tipikus nő vagyok, ennyi!!), de nem írom le mennyi voltam, majd a végén írok egy posztot erről, hogy összesen mennyi ment le. Maradjunk annyiban, hogy már hatossal kezdődik a súlyom, ami 2010 augusztus óta nem volt itt.. BOLDOGSÁG!!

Az ilyen kis apróságok adnak akkora löketet, na meg az, hogy tegnap már Á is megjegyezte, hogy fogytam, látja, pedig nem is tudja mennyi ment le kg-ban.. Tudni kell rólam, hogy nagy vásárlásmániám van, ennek köszönhetően elég sok ruhám van itthon, köztük egy két igencsak drága darab is. Na mármost, ezek 1,5 éve pihennek a szekrényben, és eddig azt hittem, hogy kimennek a divatból, mire végre megint fel tudom venni őket. De NEM! én a terhességemet direkt két terhesnadrággal hordtam végig, és pár felsővel, és tavaly nyáron is nemigazán vettem magamnak semmint, mondván visszafogyok a régi ruháimba.. Aztán telt az idő, én nem tettem semmit azért,hogy megint vékony legyek, és jött a tél, megint maradtam a nagyobb pulcsik, és megint 2 farmer(persze itt már vettem egyet). Most, hogy elindult a fogyásom, elkezdtem elővenni azokat a darabokat amik, már rég óta csak a helyet foglalják, és láss csodát már egy-két nadrág feljön, és hol van még a 70. nap?? Annyira boldog vagyok!! Hétvégén ha lesz időm, előveszem a felsőket is(ebből 3 nagy doboznyi van eltéve, tudjátok olyanok, amik csak 60kg-val szerettem felvenni:),és ezeket is átöblítem, hisz' nyárra már kellenek.. NAGYON ÖRÜLÖK! és büszke vagyok magamra!! Tudom, valakinek nem sok ez a 12 nap, de én azt gondolom, hogy igenis az eleje nehéz, az első pár hét, utána már természetessé válik a mozgás, a helyes táplálkozás, az, hogy az ember figyel magára, és nem a férje, barátja, barátnője miatt, hanem a saját egészséges önbecsülése érdekében.

Végezetül pedig nagyon sokat köszönhetek Betti barátnőmnek, akivel együtt kezdtük el, és "húzzuk" egymást, lehetőséget sem adva annak, hogy bármelyikünk is feladja, ne fusson, ne tornázzon, vagy esetleg minden 2. napon "töltőnap" elnevezéssel telezabálja magát...:)

 Lefutottam!! Lefutottuk!! Igen 4-en voltunk!! Sajnálhatja, aki nem jött, és otthon töltötte a délutánját.. Vagy az elfogyasztott 5ezer kcal tablettás bor és Hubertus, vagy netán akciós Jim Beam után, vagy éppen a vasárnap még jól bezabálok, majd hétfőtől kezdem a diétát szöveggel, inkább a Monk, a flúgos nyomozót választotta a tv-ben, ahelyett,hogy mozog egy kicsit... Nem miattam kell eljönni, hanem magatok miatt!! nem azért mert ez egy országos rendezvény, vagy mert itt ez meg ez fut, hanem azért, hogy ti is tegyetek valamit a saját egészségetekért..

Megismerkedtem két nagyon jó fej emberrel, akik szakmailag is nagyon sokat tudnak majd nekem segíteni. Az egyik egy tájfutó edző, aki már 80 óta fut, természetesen ő otthagyva minket, sokkal hamarabb ért célba, de így is fontos,hogy eljött. A másik pedig, a szegedi BSI futónagykövet, aki bár tudott volna gyorsabban futni, felvette a mi( Betti barátnőm!! és ÉN) tempónkat és velünk kocogta végig ezt az 5km-t. Először fél távnál álltunk meg, majd utána még kétszer egy nagyon kicsit sétáltunk, de összességében nagyon büszke vagyok magunkra, sokkal rosszabra számítottam.. Főleg, hogy egy hete kezdtük a futást, azért ez nem rossz teljesítmény.. Időt nem néztem, de nem is erről szólt ez, viszont mikor visszaértünk a Széchenyi térre, valami eszméletlen büszkeség töltött el bennünket, és tudtuk, hogy nem ez volt az utolsó közös futásunk.. 

 a vacsorám..

De nem azért mert lusta voltam elkészíteni, vagy nem akartam enni, hanem azért, mert a délutáni fehérjétől konkrétan még este 10kor is olyan hányingerem volt, hogy alig tudtam visszatartani magam..

A gond szerintem az volt, hogy nem ivósra, hanem olyan pudingosra csináltam, gondoltam kipróbáltam milyen lesz. Már megenni alig tudtam(olyan volt mint ha tömény vaníliaszószt ennék), de legyűrtem.. Majd rá egy órára kezdődtek a gondok..

8-tól voltam spinningen, ott megittam 1 liter Lime-os L-carnitin italt, az még jól is esett, a citrom kicsit enyhítette a hányingert, de mire hazaértem, újra előjött. Így este, nemhogy halat brokkolival, de még egy pohár vizet sem tudtam inni, tehát a vacsim kimaradt..

Én régen, mikor rendszeresen jártam edzeni, akkor sem ittam egyféle fehérjét, inkább vettem kis zacsikban több ízt, és akkor nem unja meg az ember.. Tény, hogy drágább, de ha nem megy az egy íz hetekig, akkor inkább így, mint sehogy..

Egyelőre hanyagolom a vanília ízt, most vettem, csokisat, mogyorósat és citrom-joghurtot, remélem vacsira lemegy, és nem köszön vissza a Vuk ÚR:)

 6. napja nem kávézom.. Terhesség előtt nem igazán voltam függő, de akkoriban annyira alacsony volt a vérnyomásom,hogy nem tudtam a reggeli fekete nélkül létezni.. Nem,hogy dolgozni vagy vezetni..

Na már most, tudjuk,hogy a kávé savasít, tehát egy diétának sem tesz jót, így gondoltam valamivel le kellene váltani. Nem igazán akartam semmiféle kapszulát, bogyót ilyesmit szedni, próbáltam a zöld teát, de az szart sem ért..

Így találtam rá a ZÖLD KÁVÉ-ra, reggelente egy és egész nap van energiám, kevésbé vagyok fáradékony stb.. Eddig délután mindig ittam még egy Latte-t, mert nélküle, elaludtam volna, miközben Zalánnal 67-jére nézzük meg a varjús könyvét.( Csak ez érdekli, ez a kedvence:). És most nincs ilyen probléma, sőt délelőtt és délután is kint vagyunk, sokat sétálunk, csavargunk.

Nekem bevált, és nem utolsó sorban több pozitív hatása is van a szervezetre..

Zöld kávé:

A zöldkávé nagymértékben csökkenti a táplálékunkkal bevitt szénhidrátok szervezetünkben történő zsírrá alakulását, ez azért fontos tény, mert a túlsúly egyik legfőbb felelősei a szénhidrátok, nem csak a zsírok.
Amennyiben a szénhidrátok egy része nem tud zsírrá alakulni, akkor a szervezet hozzányúl a tartalékainkhoz, ami nekünk sikerélményt fog adni, ugyanis a hatás mérhető lesz.

A klorogénsavról még érdemes tudni, hogy az elismert zöld teánál tízszer jobb antioxidáns védőhatással rendelkezik. Így a szervezetünket minden pillanatban ostromló szabadgyökök ellen is hatásos fegyvernek bizonyul.

Tény, hogy a szervezetünk étkezéseink alkalmával a táplálékaink szénhidrát tartalmát glükózzá alakítja. A glükóz a szervezetünkben vércukorként terjed a vérárammal együtt.  Vércukor szintünket szervezetünk állítja be, ha ez a szint magas, a májunk a feleslegesnek ítélt cukrot zsírrá alakítja. A zsírt felhalmozzuk, mely energiaraktárként üzemelhessen, majd ha a normál szintre csökken a vércukor szintünk, akkor a szervezet ehhez hozzányúl és fedezi energiaigényét.

A több évtizedes kutatások alapján elmondható, hogy a klorogénsav blokkolja az úgynevezett glükóz-6-foszfatáz enzim működését, amely a véráramba juttatott cukor szintjét szabályozza. Így a klorogénsav korlátozza a véráramba jutó cukor mennyiségét. Ez azért kulcsfontosságú, mert minél több a cukor a vérben, a szervezet annál több inzulint termel. Attól függetlenül, hogy  az inzulin rendkívül fontos a szervezetünk számunkra, nem jelenti azt, ha túl sok van belőle, az jó, hiszen ha túl magas az inzulin szintünk, akkor a zsír nem ég el a szervezetben, hanem raktározódik a zsírsejtekben.
Ebből következik, hogy a túl magas inzulin szint túlsúlyhoz vezethet, mivel rontja az anyagcsere hatásfokát.

Nagyon régi megfigyelések, valamint újabb kori kutatások igazolják a kávéfogyasztás és a testsúly kölcsönhatását, ezek a kutatások kimutatták az összefüggést a kávéfogyasztás és a vércukorszint csökkenése tekintetében.

NEM,NEM csodaszer, de kávé helyett hasznos lehet, óva intenék mindenkit attól, hogy beleélje magát abba,hogy ettől le fog fogyni!! 

Fogyás: 30% mozgás + 70% diéta  ENNYI!!

Úgy tervezem,hogy ezt addig fogom csinálni amíg a fogyasztó diétát, utána áttérek a Hot Iron - Futás combóra..  de ezt majd meglátjuk, egyelőre maradjunk ennél.

1. nap: Futás+A+B

2. nap: Futás+C+D

3. nap: Futás+E

4. nap: A+B+C

Hétfő, Szerda, Péntek, Szombat.. 

Fegyencedzés, B. B. féle rajzokkal.. Külalak: 1-es, de puszi neki, mert érthetően lerajzolta..

 3.nap

Nem vagyok egy nagy diétázó típus. Meg tudom számolni egy kezemen, hányszor kezdtem diétába. Mindig úgy voltam vele, hogy kajálok, és ez mellé sportolok, nem is volt gond az alakommal. Nyilván a terhesség, ami megborította ezt a rendszert, és nem azért mert muszáj volt ennem, hanem azért mert nem mozogtam.. Az utolsó hónapban már nem is dolgoztam, akkor jött fel 6kg, egyedül itthon.. ettem..ettem...ettem..

Mérni nem mértem most meg magam, de a súlyom szerintem 74,1 volt, mint akkor mikor jelentkeztem a Lifetiltre is. Na már most, ma reggel 70,8kg .. Nem, nem írtam el, ennyi ment le. Nyilván ez víz, de akkor is, talán 5 hónapos terhes lehettem Zalánnal mikor ennyit mutatott a mérleg.. Ez most nagyon nagy lendületet adott nekem, ha másért igen, ezért tuti nem fogok mellékajálni..

Centiket mértem, de úgy elraktam a papírt, hogy nem találom, ha meglesz az is felkerül.

Úgy tervezem, hogy 2 hét múlva fogok újra mérlegre állni, és cm-t mérni, akkor kerül fel majd az első összehasonlító kép. Kíváncsi vagyok..

Eddig semmi bajom nem volt a diétával, de ma farkaséhes vagyok..

Ettől függetlenül nem bűnöztem, viszont az ebédet kicsit megvariáltam,mert a mi hiper-szuper LG kétajtós hűtőnknek rohadt kicsi a fagyó része, ezért egy spenót nem fért be, így azt főztem meg.

450g összes. 100g/26kcal

Ebbe tettem 50g tejfölt, 100kcal fokhagymát és sót.

Ezt ettem ebédre 4 szelet mozarella sajttal, ami 100kcal.

Így összesen: 317kcal, és jól is laktam.(egyelőre)

 1. nap

Reggeli:  0%-os joghurt, három puff. búza.
 Tízórai:  alma.
Ebéd:  10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna:  natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

2. nap

Reggeli:  0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai:  15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna:  fehérje turmix
Vacsora:  20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

3. nap

Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel
Tízórai:  alma.
Ebéd:  csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna:  fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli:  rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai:   sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta
Uzsonna:  csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora:  fehérje turmix

5. nap

Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai:  alma.
Ebéd:  leves, csirke saláta rizs
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix

Ahogy Bence mondani szokta, tükörig, utána váltok az alakformálás diétára..

Eddig jól bírtam, és hurrá "már csak" 69 nap van hátra... Tegnap este fent voltam 2-ig, csináltam a sulis beadandót, így a fehérjét fél2kor ittam meg, illetve ettem, pudingot csináltam belőle. 

A vízfogyasztásomon kell még emelni, mert az tegnap nem volt meg, de igyekszem. Citromos vizet iszom, valahogy így jobban csúszik.

14,7X72+496=1554,4kcal

napi 24X64,76 – 65kcal

alvás: 8x65

napi teendők:  15,5x65x1,4

fél óra futás: 0,5x65x1,7 szándékosan ezzel a kisebb szorzóval számoltam, ugyanis az én futásom nem sokkal haladja meg jelen pillanatban a szomszéd Gizi néni tempóját.. Ez van, 1,5 éve a mozgásom kimerült a 12kg-t is elhagyó kicsifiam fel-le, jobbra-balra és előre-hátra cipelésében.

Összesen tehát: 520+1410,5+55,25=1985,75kcal van szükségem normál esetben. Na már most, ahhoz, hogy fogyást érjek el ezt kell 15%-kal csökkenteni.

Ez nálam: 1985,75x0,85=1687,8875

Ideális tápanyag bevitel kalkuláció: közgazdász vagyok, nem hülye:) TEHÁT:

fehérje:  1,6g/kg  - 1,6x72= 115,2g 1g=4kcal összesen: 460,8kcal napi étkezés 30%-a

( a kalóriaigénnyel számolva: 126,6g fehérje, és úgy jön kin pontosan az eredmény, de jelzem ez 46kcal jelent.)

szénhidrát: 1687,8875x0,55=928,34kcal 1g=4kcal összesen: 232g napi étkezés 55%-a

zsír: 1687, 8875x0,15=253,18kcal 1g=9kcal összesen: 28g napi étkezés 15%-a

Ez összesen: 1642kcal kerekítve

Reggel fél9kor dobott ki az ágy, egész pontosan Zalán a jól bevált Anya, kinyomom a szemed, kelj már fel - lel ébresztett.

Így egyelőre a reggelin vagyok túl: 3db Puff búza , 1db 0%-os joghurt

Mivel ma estig 3 beadandót kell elküldenem a suliba, így részletes, hosszabb bejegyzéssel holnap fogok jelentkezni.

T: 1db alma

E: 30dkg csirkemell koviubi

U: natúr joghurt

V:fehérje turmix

Akkora erőt érzek magamba ezzel a diétával kapcsolatban mint még soha.. Igaz a 62kg-val nem sokszor kellett diétáznom, elég volt a heti 4 edzés ahhoz,hogy kurva jó csaj legyek:):):)

Mondjuk belegondolni abba, hogy május 28-ig elfelejtve a Brassói(ez fog legjobban hiányozni):), de megéri... Centit nem csináltam de lehet a vége felé fogok, hogy gyorsabban teljenek a napok..